Proč se vám nedaří usnout nebo spíte přerušovaně?

Ležíte v posteli dlouhé minuty a jediné po čem toužíte, je spánek, který ale stále nepřichází? Na vině je často zvýšená aktivace mozku a organismu, která brání „vypnutí“ před spaním a udržení hlubšího spánku. Do hry navíc vstupuje řada vnějších nebo vnitřních faktorů, které usínání a kvalitní spánek ještě ztěžují.

K vnějším faktorům patří především hluk zvenčí, nedostatek tmy, modré světlo vyzařující z obrazovek a také nevhodně zvolená matrace, která vás nutí neustále se převalovat. Také některé vnitřní faktory mohou fungovat jako spolehlivý narušitel spánku. Jednat se může například o neustálý tok myšlenek, emoce, stres, zdravotní stav nebo nezdravý životní styl.

Jaké mají následky nespavost a další poruchy spánku?

Výše zmíněné vnější a vnitřní faktory mohou vést jednak k dlouhému usínání a jednak k častému buzení, které má negativní vliv na kontinuitu spánku. Výsledkem je narušení spánkových cyklů, které obvykle trvají 90 až 110 minut.

Při opakovaném probouzení bývá ohrožena zejména REM fáze, která je mimo jiné zodpovědná za psychickou regeneraci, zpracování emocí a zážitků a upevňování paměti.

Noční buzení nemá vliv jen na to, jak se cítíte během noci samotné, ale také přes den. Může vést k celodenní únavě, nižší produktivitě, potížím s koncentrací a pamětí a k podrážděnosti. Z dlouhodobého hlediska je nespavost a narušený spánek spojený s vyšším rizikem civilizačních onemocnění a oslabenou imunitou.

Vědecky potvrzené cesty ke zdravému spánku

Co můžete udělat pro to, abyste rychle usnuli a prospali celou noc? Připravili jsme si pro vás několik vědecky potvrzených doporučení:

• Dodržování spánkové hygieny – Spánková hygiena je soubor návyků, které připravují tělo i mysl na spánek. Důležitý je zejména pravidelný čas usínání a vstávání, omezené sledování obrazovek před usnutím, vytvoření klidného, tmavého prostředí a vyhýbání se těžkému jídlu, alkoholu a kofeinu ve večerních hodinách.
• Pravidelná fyzická aktivita – Procházky, běh nebo jóga mají vliv nejen na naše zdraví, ale také na kvalitu spánku. Studie prokazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, zaznamenali vyšší kvalitu spánku, snáze usínají a méně se v noci probouzejí.
• Relaxační cvičení – Máte před spaním hlavu plnou myšlenek, které nedokážete zastavit? Nervový systém pomáhá účinně zklidnit například řízené dýchání, progresivní svalová relaxace nebo meditace.
• Terapie – Cítíte, že vás před spaním ovládají emoce nebo dlouhodobý stres? Velmi účinným pomocníkem je v tomto případě terapie. Například kognitivně-behaviorální terapie podle studií vede ke zkrácení doby usínání i ke zlepšení efektivity spánku.

Jakou roli hraje postel a matrace v kvalitním spánku?

Zkuste si na chvíli představit, že uleháte do postele, která s každým pohybem vrže, a matrace je tak proležená, že máte tendenci neustále se otáčet a probouzíte se s bolestí zad.

A teď si představte velkou postel s matrací tak pohodlnou, že se nemůžete dočkat toho, až půjdete spát. Vnímáte ten rozdíl? Správně zvolená postel a kvalitní matrace mají na spánek opravdu zásadní vliv, což dokazují i studie a průzkumy.

Jak tedy vybrat správnou postel a matraci? Při výběru postele se zaměřte především na kvalitu spojů a ujistěte se, že je její konstrukce vysoce odolná a pevná. Chybu rozhodně neuděláte, pokud zvolíte postel z přírodních materiálů, které podporují zdravé prostředí v ložnici.

Přírodní materiály mohou být také základem zvolené matrace. Zaměřte se i na její tvrdost, která může představovat rozdíl mezi probdělou nocí a kvalitním spánkem. Ideálně by matrace neměla být ani příliš tvrdá, ani příliš měkká.

Objevte postele a kvalitní matrace Materasso

Kvalitu spánku mohou zlepšit například matrace a postele značky Materasso, a to hned několika způsoby. Tato značka při výrobě používá certifikované a zdravotně nezávadné materiály, které pomáhají snížit riziko podráždění dýchacích cest i alergií. Matrace mívají konstrukci, jež umožňuje volné proudění vzduchu, a pratelný potah. Jsou navrženy na míru potřebám těla při spánku, některé nabízejí například zónování, které slouží k optimální podpoře různých částí těla.

Pokud investujete do kvalitní postele a matrace a upravíte své spánkové návyky, je velmi pravděpodobné, že brzy pocítíte rozdíl, který se promítne nejen do vyšší kvality spánku, ale také kvalitnějšího života. Pokud problémy přetrvávají déle než 3 týdny, doporučujeme je konzultovat s lékařem nebo navštívit spánkovou laboratoř.

Dále jsme pro vás vybrali

Jak vybrat postel, matraci a rošt pro zdravý spánek?

Dobrý spánek zlepšuje výkon mozku, náladu i fyzickou kondici, a naopak nedostatek spánku zvyšuje riziko řady onemocnění. Jedním ze základů kvalitního spánku je správný výběr postele, matrace a roštu.

Dále jsme pro vás vybrali

Přehledný průvodce pro výběr kvalitní matrace

Stává se vám, že ráno po probuzení vstáváte celí bolaví a neodpočinutí? Na vině může být špatná matrace. Pokud vám neposkytuje kvalitní odpočinek, nemůžete se těšit ani ze zdravého spánku. Zjistěte, jaká kritéria při výběru nové matrace sledovat.

Dále jsme pro vás vybrali

Pružinové matrace Materasso pro zdravý spánek

Sháníte kvalitní pružinovou matraci, na které se pohodlně vyspíte a zároveň dokonale zregenerujete své tělo? Chce, aby matrace byla nejen kvalitní, ale zároveň se dala pořídit za rozumnou cenu? Pak zvolte pružinovou matraci, která je vyrobena pomocí moderních technologií a na dlouhou dobu si tak zajistíte zdravý spánek.

- PR článek -